Välkommen till din nya lekplats för vuxna. Här tränar vi hårt, skrattar ofta – och tar hand om varandra. Precis som på en lekplats finns det några grundregler som gör att allt fungerar bättre. Vi vill att du behandlar Metalbox som ditt andra hem. Här kommer vår guide till träning, uppförande och gemenskap.
🏋️♂️ TRÄNING
Kom som du är – bli bättre
Vi tränar för att bli starkare, snabbare och bättre – särskilt på det vi ännu inte behärskar. Våga utmana dig själv. Kom på passen du helst vill undvika – det är där utvecklingen händer.
There are two kinds of people: Those who think they can, and those who think they can't, and they're both right.
- Henry Ford
Träningen är tuff – men belöningen matchar insatsen.
Antal pass per vecka
Du tränar max 6 pass/vecka hos oss.
Rekommendationer:
• Nybörjare / känslig för belastning: 2–4 pass/vecka
• Van tränande: 4–6 pass/vecka
• Viktig paus: Vila helt var 7:e till 8:e vecka – en genväg till långsiktig utveckling.
Egen träning / Open Gym
• Tillgängligt under samma tider som schemat (ej lördagar före kl 13).
• Passen och PT har alltid företräde.
• Dela på utrymmet – vi gör plats för varandra.
Fuska inte
Halva repetitioner eller fusk gynnar ingen (förutom vid rehab/specialfall). Var ärlig. Om någon påpekar något – lyssna. Det handlar om säkerhet och utveckling.
Håll räkningen
Tappa räkningen? Gå tillbaka till senaste siffran du minns. Be någon räkna åt dig om det hjälper – lyxigt men effektivt.
Hjälp varandra
Ge inte teknikråd om du inte är säker. Men om du ser någon göra något farligt – säg till direkt.
🧠 UPPFÖRANDE
Boka & avboka pass
Vårt bokningssystem är enkelt och viktigt:
• Boka det du ska gå på
• Avboka om du inte kan – det tar en sekund
Det hjälper oss att planera och utveckla.
Lämna egot hemma
Om du är starkast i rummet – var också mest ödmjuk. Vi inspirerar varandra, oavsett nivå.
Kom i tid
Missa inte introduktion och uppvärmning. Kom gärna 15 min innan, värm upp i lugn och ro.
Dumpning av vikter
Dumpa endast i nödfall för att undvika skador.
Aldrig dumpning av:
• Tomma stänger
• Hantlar
• Kettlebells
(= de går sönder eller böjs)
Klä dig smart
Träningskläder bör sitta någorlunda tajt vid knän, höfter och axlar – det gör det lättare att coacha.
Händer & hudvård
Fila, slipa och tejpa i förväg inför greppintensiva pass. Blod på grejer är ingen höjdare.
Berätta om skador
Har du ont eller en skada? Säg till innan passet. Det hjälper oss hjälpa dig.
Respektera coachen
Lyssna när coachen pratar. Att snacka runt eller vandra omkring stör både dig och gruppen.
Om du tror du är “klar” med teknikträning – filma dig själv 😉
Inställning smittar
Gnäll och halvinsats tar dig ingenstans. Ett leende och fullt fokus däremot – det är guld.
Du är klar med ditt pass när gruppen är klar. Hjälp andra i mål. Heja, stötta, inspirera.
Säg hej
Hälsa på nya ansikten. Presentera dig. Vi bygger gemenskap tillsammans.
Volymkontroll
Väsnas inte mer än nödvändigt. Coachens röst behöver höras – både vid pass och PT.
🧼 ORDNING & RENT
Magnesium – använd med hjärna
Magnesium hör hemma:
1. I hinken
2. På händerna
❌ Inte på golvet
❌ Inte direkt på stänger
Borsta av stången i ett horisontellt läge efter passet – det förlänger dess liv.
Tillbaks på sin plats
All utrustning ska tillbaka:
• Stänger i ställning
• Bollar på hyllan
• Kettlebells & hantlar mot väggen
• Hopprep på krokar
• Osv.
Skräp
Allt skräp = i papperskorgen. Inte bredvid. Inte nästan. I.
📣 SÄG TILL OSS
Har du feedback?
Saknas kaffe, papper eller tvål?
Har vi gjort något du älskar – eller ogillar?
Säg till! Vi vill veta.
Metalbox är ett gäng härliga människor – och vi vill att du ska trivas.
Tack!
Skrivet med inspiration av CrossFit Nordic