Boxregler

METALBOX – MER ÄN ETT GYM

Välkommen till din nya lekplats för vuxna. Här tränar vi hårt, skrattar ofta – och tar hand om varandra. Precis som på en lekplats finns det några grundregler som gör att allt fungerar bättre. Vi vill att du behandlar Metalbox som ditt andra hem. Här kommer vår guide till träning, uppförande och gemenskap.

🏋️‍♂️ TRÄNING

Kom som du är – bli bättre

Vi tränar för att bli starkare, snabbare och bättre – särskilt på det vi ännu inte behärskar. Våga utmana dig själv. Kom på passen du helst vill undvika – det är där utvecklingen händer.

There are two kinds of people: Those who think they can, and those who think they can't, and they're both right.
- Henry Ford

Träningen är tuff – men belöningen matchar insatsen.

Antal pass per vecka

Du tränar max 6 pass/vecka hos oss.

Rekommendationer:

Nybörjare / känslig för belastning: 2–4 pass/vecka
Van tränande: 4–6 pass/vecka
Viktig paus: Vila helt var 7:e till 8:e vecka – en genväg till långsiktig utveckling.

Egen träning / Open Gym

• Tillgängligt under samma tider som schemat (ej lördagar före kl 13).
• Passen och PT har alltid företräde.
• Dela på utrymmet – vi gör plats för varandra.

Fuska inte

Halva repetitioner eller fusk gynnar ingen (förutom vid rehab/specialfall). Var ärlig. Om någon påpekar något – lyssna. Det handlar om säkerhet och utveckling.

Håll räkningen

Tappa räkningen? Gå tillbaka till senaste siffran du minns. Be någon räkna åt dig om det hjälper – lyxigt men effektivt.

Hjälp varandra

Ge inte teknikråd om du inte är säker. Men om du ser någon göra något farligt – säg till direkt.

🧠 UPPFÖRANDE

Boka & avboka pass

Vårt bokningssystem är enkelt och viktigt:

• Boka det du ska gå på
• Avboka om du inte kan – det tar en sekund

Det hjälper oss att planera och utveckla.

Lämna egot hemma

Om du är starkast i rummet – var också mest ödmjuk. Vi inspirerar varandra, oavsett nivå.

Kom i tid

Missa inte introduktion och uppvärmning. Kom gärna 15 min innan, värm upp i lugn och ro.

Dumpning av vikter

Dumpa endast i nödfall för att undvika skador.

Aldrig dumpning av:

• Tomma stänger
• Hantlar
• Kettlebells

(= de går sönder eller böjs)

Klä dig smart

Träningskläder bör sitta någorlunda tajt vid knän, höfter och axlar – det gör det lättare att coacha.

Händer & hudvård

Fila, slipa och tejpa i förväg inför greppintensiva pass. Blod på grejer är ingen höjdare.

Berätta om skador

Har du ont eller en skada? Säg till innan passet. Det hjälper oss hjälpa dig.

Respektera coachen

Lyssna när coachen pratar. Att snacka runt eller vandra omkring stör både dig och gruppen.

Om du tror du är “klar” med teknikträning – filma dig själv 😉

Inställning smittar

Gnäll och halvinsats tar dig ingenstans. Ett leende och fullt fokus däremot – det är guld.

Du är klar med ditt pass när gruppen är klar. Hjälp andra i mål. Heja, stötta, inspirera.

Säg hej

Hälsa på nya ansikten. Presentera dig. Vi bygger gemenskap tillsammans.

Volymkontroll

Väsnas inte mer än nödvändigt. Coachens röst behöver höras – både vid pass och PT.

🧼 ORDNING & RENT

Magnesium – använd med hjärna

Magnesium hör hemma:

1. I hinken
2. På händerna
❌ Inte på golvet
❌ Inte direkt på stänger

Borsta av stången i ett horisontellt läge efter passet – det förlänger dess liv.

Tillbaks på sin plats

All utrustning ska tillbaka:

• Stänger i ställning
• Bollar på hyllan
• Kettlebells & hantlar mot väggen
• Hopprep på krokar
• Osv.

Skräp

Allt skräp = i papperskorgen. Inte bredvid. Inte nästan. I.

📣 SÄG TILL OSS

Har du feedback?

Saknas kaffe, papper eller tvål?

Har vi gjort något du älskar – eller ogillar?

Säg till! Vi vill veta.

Metalbox är ett gäng härliga människor – och vi vill att du ska trivas.

Tack!

Skrivet med inspiration av CrossFit Nordic